۷۵/۵۰۰
سلام
وزن امروز ۷۸/۵۰۰ کیلو
هر روز یکساعت ورزش شامل ۳۰ دقیقه تردمیل با یک ربع دوچرخه و یکریع
حرکات کششی
خدا رو شکر باز انرژی و انگیزه سابق برگشته
صبحانه معمولا ارده با شیره توی برنامم هست که خیلی بهم انرژی و حس سیری میده
و عالیه برای ناهار ۶ قاشق برنج با هر خورشتی و شام رو سعی میکنم خیلی سبک بخورم
میانوعده از میوه و آجیل استفاده میکنم
برچسب:
نویسنده: آدرین زارعی‌پور